Il Centro Medico Stenella è un centro di I° Livello di Medicina dello Sport ed è sempre molto attento alla salute e al benessere dei propri clienti.
Vogliamo indicarvi alcune regole per allenarvi d’estate e alcuni degli errori che si commettono.
L’estate è facile allenarsi a temperature alte, sopratutto se si praticano sport outdoor, e la dispersione di liquidi corporei è molto alta.
I nostri consiglio sono:
1• Mantieni il corpo idratato bevendo acqua o bevande idrosaline, sia prima di iniziare l’allenamento che durante l’attività (costantemente e in piccole quantità).
2• Se possibile allenarsi nelle ore più fresche evitando le ore centrali della giornata.
3• Evita abiti scuri, pesanti o non traspiranti. Se l’allenamento è sotto il sole valuta un cappellino.
4• Usa una protezione solare a bassa protezione. Quelle ad alta protezione possono interferire con la termoregolazione del corpo.
5• Evita alcol, caffè o bibite gassate prima o durante l’attività.
6• Quando ti stai allenando e senti la necessità di uno spuntino scegli sempre un frutto o un prodotto a base di frutta.
7• Non pensare alla prestazione ma pensa all’allenamento. Quando le temperature sono molto alte le prestazioni possono ridursi. Dai tempo al tuo corpo di adattarsi.
8• Non esagerare mai. Se senti vertigini, debolezza, crampi o battiti cardiaci accelerati interrompi l’allenamento e idratati.
9• Evita il sovrallenamento.
10• Anche se fa caldo non saltare il riscaldamento. Con il caldo si ha un’alta perdita di sodio e potassio che può portare crampi e strappi e il riscaldamento aiuta a mitigare questi problemi.
11• Evita diete drastiche, non ridurre il consumo calorico.
12• Scopri i tuoi limiti con il cambiare della temperatura.
ATTENZIONE: prima di una qualsiasi attività fisica, sia se si è adulti che bambini, vi consigliamo sempre un controllo sullo stato della vostra salute, anche per andare a fare una passeggiata in montagna o una nuotata al mare. Vi lasciamo con una frase di Jim Rohn: Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.
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